Czas na napoje sportowe... ale czy na pewno ?

W dzisiejszych czasach wybór napojów sportowych jest naprawdę ogromny. Reklamują się zapewniając, że po jego spożyciu wzrośnie nasza wydolność, zniknie uczucie zmęczenia oraz przyspieszy się potreningowa regeneracja. Przybliżę rodzaje tychże napojów oraz podam jeden przepis na domowy izotonik. Na trening powinniśmy zabierać przed wszystkim wodę. Opisywałem ją bardziej w poprzednim artykule, więc dodam jedynie jak ją pić w trakcie jednostki treningowej. Jeśli ćwiczenia zajmują Tobie mniej niż 60 minut korzystaj z samej wody, gdyż nie potrzebujesz dodatkowej energii z napojów. Pij około 250 ml na każde 15 minut. Oczywiście możesz wypić więcej, gdy jesteś nadal spragniony. Odwodnienie prowadzi do mniejszej wytrzymałości mięśni podczas treningu.

Kolejną substancją jest napój hipotoniczny. Zawiera niewielkie ilości węglowodanów, dostarczając do naszego ciała cukry. W ten sposób zaopatruje nas w niezbędną energię. Przybliżając jego skład możemy zauważyć 2 g cukru na każde 100 ml płynu. Nie zapewni nam to znaczących wzrostów energii podczas ćwiczeń, lecz na niezbyt wymagające jednostki sprawdzi się idealnie. Są dobrze wchłaniane do organizmu oraz często zawierają niezbędne elektrolity i minerały tracone podczas efektu pocenia (potas, sód).

Napoje  izotoniczne (izotoniki). Zawierają więcej cukru niż napoje hipotoniczne. Wylicza się, że rozpuszczone jest 6 g cukru / 100 ml. Dostarcza dużo więcej energii niż wyżej opisane płyny hipotoniczne. Perfekcyjnie sprawdzą się podczas długich i wyczerpujących treningów, gdzie uzupełnienie węglowodanów i wody jest konieczne, aby nasza wydajność nie spadła. Gdy jednak pragniesz zrzucić kilka kilogramów napój izotoniczny może być nie najlepszym wyborem.

Napoje hipertoniczne. Zawierają najwięcej, bo aż 10 g cukru na 100 ml substancji. Najlepiej sprawdza się po treningu jako uzupełnienie utraconej energii. Ma jednak także swoje wady. Głównie z opóźnioną absorpcją wody do organizmy poprzez tak dużą zawartość cukru. Doskonale sprawdza się jako przedtreningowy posiłek w płynie, gdy trening planujemy przeprowadzić wczesną porą.

Teraz obiecany przepis na domowy napój izotoniczny (izotonik)

Składniki:

    Woda (500ml)

    Miód (2-3 łyżki)

    Sok z cytryny (wyciśnięte z połówki)

    Szczypta soli


Wszystko mieszamy i przelewamy do bidonu lub innego naczynia. Smacznego i na trening marsz !

Woda, woda... wszędzie woda.

Woda jest to substancja niezbędna do życia. Znajdziemy ją praktycznie wszędzie ale nie każda jest zdatna do codziennego użytku. Bez jedzenia można stosunkowo długo wytrwać, natomiast brak wody powoduje zaburzenia funkcji organizmu już po pierwszym dniu. Ten ''magiczny płyn'' stanowi niemalże 70% całkowitej masy ciała. Zwykle potrzebujemy 2-3 litrów płynów dziennie, natomiast jest to uwarunkowane płcią, aktywnością fizyczną itp. Organizm sam zakomunikuje nam, że trzeba się napić, aby uniknąć odwodnienia. Samo kontrolowanie sygnałów, które wysyłają nasze organizmy nie do końca jest dobrym rozwiązaniem. Najlepszym jest namalowanie na butelce wody poziome kreski, jak na obrazku poniżej:

Woda ma wiele ważnych funkcji, takich jak: usuwanie zbędnych toksyn z organizmu (wraz z moczem), kontrolowanie temperatury ciała (podczas upalnych dni wydzielamy pot, a w zasadzie nasza skóra paruje, próbując rozproszyć ciepło), stosowana jest podczas prób zrzucenia kilku zbędnych kilogramów z racji tego, że nie posiada ona kalorii. To są jedynie wybrane zalety stosowania wody, których jest znacznie, znacznie więcej. Kolejną ciekawostką jest możliwość indywidualnej kontroli nad własnym nawodnieniem organizmu. Podczas oddawania moczu sprawdźcie jego kolor. Jeżeli ma intensywną, ciemną barwę oznacza to początek odwodnienia, natomiast jeśli jest wręcz bezbarwny oznacza to, że jesteś doskonale nawodniony.

Dieta

Żywność to najważniejszy czynnik zapewniający przetrwanie ludziom na naszej planecie. To co wkładamy do naszego brzucha ma swoje odzwierciedlenie w postaci odbicia w lustrze. Jaki jest Twój cel odnośnie sylwetki ? Co chciałbyś uzyskać ? Na wstępie podkreślę, że sam morderczy trening to za mało. Musimy dostarczać naszemu organizmowi możliwość do prawidłowej odbudowy i funkcjonowania. Dzięki odpowiedniemu jedzeniu możemy uzyskać naprawdę wiele. Wielu światowej klasy sportowców twierdzi, że największą trudność sprawia im utrzymywanie raz obranej diety dostosowanej do własnej formy treningu. Na tym blogu pragnę wrzucać wyjaśnienia w kontekście pewnych produktów, które można kupić praktycznie w każdym sklepie. Oprócz tego pojawiać się będą także zdrowe, pomocne w kształtowaniu nowej sylwetki, a przede wszystkim smaczne przepisy na dania o każdej porze dnia. Gwarantuję, że stosowanie się do zdrowych przepisów zapewnia lepsze samopoczucie i wyższy komfort życia. Ciekawostki treningowe również będą miały swoje miejsce. Ale wszystko z umiarem, bo pamiętajmy (!) wszystko jest trucizną, a zarazem nic, ponieważ to dawka czyni ją trującą.